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| 工具表 年月日: 时间: 星期几: |
| 每日活动热量消耗卡路里测试 | |||
|---|---|---|---|
| 您的体重： | |||
| 您的活动及持续时间： | |||
| 休息 | 小时 | 游泳(随意) | 小时 |
| 园艺 | 小时 | 游泳(蝶式) | 小时 |
| 扫地 | 小时 | 游泳(仰式) | 小时 |
| 拖地 | 小时 | 游泳(自由式) | 小时 |
| 排球 | 小时 | 舞蹈(中度-激烈) | 小时 |
| 棒球 | 小时 | 舞蹈(华尔滋-伦巴) | 小时 |
| 篮球 | 小时 | 舞蹈(方块舞) | 小时 |
| 网球 | 小时 | 走路(散步) | 小时 |
| 足球 | 小时 | 走路(平路-5.5公里/小时) | 小时 |
| 羽球 | 小时 | 走路(上坡5-10度) | 小时 |
| 溜冰 | 小时 | 走路(上坡10-15度) | 小时 |
| 划船 | 小时 | 走路(下坡5-10度) | 小时 |
| 跳绳 | 小时 | 走路(下坡10-20度) | 小时 |
| 上楼梯 | 小时 | 跑步(8公里/小时) | 小时 |
| 下楼梯 | 小时 | 跑步(12公里/小时 | 小时 |
| 柔软体操 | 小时 | 跑步(16公里/小时) | 小时 |
| 骑脚踏车上坡 | 小时 | 跑步(20公里/小时) | 小时 |
| 骑脚踏车下坡 | 小时 | 爬山 | 小时 |
| 活动热量消耗 卡路里 | |||
| 60分钟各项运动所耗热量表 | |||
|---|---|---|---|
| 逛街 | 110大卡 | 游泳 | 1036大卡 |
| 骑脚踏车 | 184大卡 | 泡澡 | 168大卡 |
| 开车 | 82大卡 | 烫衣服 | 120大卡 |
| 打网球 | 352大卡 | 洗碗 | 136大卡 |
| 看电影 | 66大卡 | 爬楼梯 | 480大卡 |
| 溜狗 | 130大卡 | 洗衣服 | 114大卡 |
| 郊游 | 240大卡 | 打扫 | 228大卡 |
| 跳有氧运动 | 252大卡 | 跳绳 | 448大卡 |
| 打拳 | 450大卡 | 午睡 | 48大卡 |
| 念书 | 88大卡 | 跳舞 | 300大卡 |
| 工作 | 76大卡 | 慢走 | 255大卡 |
| 打高尔夫球 | 186大卡 | 快走 | 555大卡 |
| 看电视 | 72大卡 | 慢跑 | 655大卡 |
| 打桌球 | 300大卡 | 快跑 | 700大卡 |
| 骑马 | 276大卡 | 体能训练 | 300大卡 |
| 滑雪 | 354大卡 | 健身减肥操 | 300大卡 |
| 插花 | 114大卡 | 练武术 | 790大卡 |
| 买东西 | 180大卡 | 仰卧起坐 | 432大卡 |
卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种： |
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